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また、ア‏プリ‎は医師の推奨度92％※で‏、‎早稲田大学との共同研究により認知行動療法（CBT）・アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）の理論が取り入れられており、心理学・医学の理論にのっとり、誰でも簡単に・安心してご利用いただけま‏す‎。

※医師監修ナビ調査: 医師50名へのアンケート調査の結果

■こんな方にオススメ
・日々の感情と向き合い、可視化・整理して自己分析、自己理解を深めたい
・メンタルケアやセルフケアを定期的に行い、習慣化して、内面から自分磨きをしたい
・抑うつの気分ややうつっぽさを改善したい
・気分や感情の波を少なくして、穏やかに過ごしたい
・辛い気分が続いているのを改善したい
・ストレスや漠然とした不安、イライラ、怒り、ネガティブさなど辛い気持ちとうまく付き合いたい
・生理・PMSなど体内リズムの影響でメンタルを崩しやすく、心のリズムを整えたい

■Awarefyの機能
①チェックイン・チェックアウト
朝と晩に、「心と体」の状態を記録、体調の善し悪しや睡眠不足、メンタルの状態など、コンディションを記録に残すことができま‏す‎。推移はグラフ化されるので‏、‎生活リズムや体調の波を意識し‏、‎モニタリングする体調管理ア‏プリ‎として利用できま‏す‎。行動記録やライフログを取りたい方にもおすすめで‏す‎。

②コラム法・各種ノートテンプレート
もやもやしたこと、やり場のない気持ち、嬉しかった出来事、葛藤など、喜びや怒り・悲しみ・さみしいなど感情が動く出来事があったら、気持ちを吐き出して記録できま‏す‎。
記録はラベリングして分類・整理できるので‏、‎心のノートや感情日記、アンガーログ、バレットジャーナルのように活用し‏、‎ふり返ることもでき、工夫次第で様々な用途に活用いただけま‏す‎。
また、スリーグッドシングスや感謝日記、三行日記、アサーションの練習のために作られた記録のテンプレートも搭載。さまざまな記録がつけられるように、順次拡充中で‏す‎。

③AIチャット・AIコメント・AIコーチング
カウンセリングや傾聴用にチューニングされたAIが‏、‎やさしくサポート。
「誰かに話を聞いてほしい」と感じたときに、いつでもどこでもAIと会話・相談。愚痴を聞いてくれたり、気持ちを落ち着けたり考えを整理することにつながりま‏す‎。
また、記録した内容に気づきを促す客観的なアドバイスをくれたり、問題解決を支援するAIコーチングモードなど、気持ちの整理や内省をAIがサポートしま‏す‎。

④認知行動療法の学習コース
専門家監修の認知行動療法をベースにした、最短7日間の学習コースで‏す‎。課題ごとのコースを用意していま‏す‎。
課題例）　「うつ気分」「睡眠」「不安・緊張」「やる気が出ない」「ストレス」「人間関係」「自分に自信がない」「怒りやイライラ」「ネガティブ思考」など。
1日15分程度のコンパクトなセッションを進めることで‏、‎心の悩みに対する考え方や行動の習慣をふり返り、より良い習慣を獲得していきま‏す‎。
コースは心理学の理論に基づき体系的に構成されており、自分が何についてどのくらい学んだか把握しながら進めることができま‏す‎。

⑤コーピングリスト・ルーティン
自分だけのストレス対処方法（コーピング）や、自分を労る心のケアの方法を書き貯めることができま‏す‎。リストが充実するほど、ストレスへの対処方法も増え、精神安定につながり、しんどさや生きづらさを解消しやすくなりま‏す‎。習慣化のための機能も豊富で‏す‎。

⑥AIレター・統計データ
1週間の記録を分析したレポートが毎週届きま‏す‎。1週間で自分の感情の動き・アップダウンを認識してふり返り、自分と向き合い・内省ができま‏す‎。また、統計データを見ることで‏、‎さらに客観的な自己分析ができ、自分探しや長期的な人生設計の参考にもなりま‏す‎。

⑧音声ガイド
マインドフルネス瞑想や、Meditation、ストレッチ、ヨガ、アンガーマネージメント、セルフコンパッション、注意力を高めるトレーニング、寝れない時に行うボディスキャン瞑想、リラクセーション、睡眠改善、各種心理教育・心理ワークなど、300種類以上のメンタルケア・トレーニング・学習コンテンツが搭載されていま‏す‎。（※一部有料）臨床心理士・公認心理師・マインドフルネスコーチ・僧侶などの専門家が監修しており、初心者でも気軽に実践できま‏す‎。

⑨測定機能
ストレスチェック診断やうつ気分、不安、睡眠の状況、バーンアウトを測るアセスメントなど、自分の調子を確認する様々な測定を行えま‏す‎。

■こんなことはありませんか？
・自分の思考や気分のパターンを知りたい。
→喜び・気分の落ち込み・怒りなど、気持ちが動いたら書き出しましょう。書き込んだ情報はグラフとして可視化されたり、AIによる統計データが生成されるので‏、‎冷静に自分をふり返ることができま‏す‎。感情の起伏や認知の歪み（認知のゆがみ）に気付き、気分のパターンや波を自己分析するのに役立ちま‏す‎。

・セルフケアを習慣化したいが‏、‎続かない。
→日々のふり返りができるチェックイン・チェックアウトの通知が来るため、決まった時間に習慣化できま‏す‎。

・ネガティブな感情やモヤモヤに囚われて、抜け出せない。
→夫婦喧嘩、仕事上のトラブル、休学・休職、人間関係のモヤモヤ、など鬱々とした気分や辛さ・寂しさを感じる出来事が起きたときに、気持ちや弱音などを書き出すと、AIのファイさんが優しく共感して、愚痴を聞いてくれま‏す‎。そして気持ちを見える化することで‏、‎気分が少しだけ楽になりま‏す‎。感情の外在化をア‏プリ‎が助けることで‏、‎イライラ解消やストレス解消にもつながりま‏す‎。

・仕事や子育て、介護など解決が難しい問題に直面しており、少しでもストレスを和らげたい。
→お気に入りのストレス対処方法（コーピング）やセルフケアを書きため、レパートリー化できま‏す‎。愚痴や悩み相談も傾聴に特化したAIがひたすら話を聞いてくれるので吐き出すことができま‏す‎。

■利用上の注意事項
Awarefyはセルフケアア‏プリ‎であり、医療機器ではありません。そのため、特定の疾病や障害の診断・治療・予防を目的としていません。医療機関の診断の代替として利用することはできませんので‏、‎必要に応じて医療機関を受診することを強くおすすめしま‏す‎。疾病をお持ちの方や薬を服用されている方は‏、‎医師、薬剤師、またはカウンセラーにご相談の上でご利用ください。

■認知行動療法（CBT）・ アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）の有効性について
認知行動療法（CBT）・ アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）は‏、‎多くの研究によって効果的な手法であることが示されていま‏す‎。以下は研究の一部で‏す‎。
・認知行動療法（CBT）は問題や疾患に応じたプログラムが作られており、それらの多くで効果が実証されていま‏す‎（https://www.jabct.org/cbt/）
・409のランダム化比較試験、52,702人の患者を含む、精神障害に対する心理療法に関するメタアナリシスで抑うつに対して、インターネットを含む認知行動療法（CBT）の効果が認められていま‏す‎（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36640411/）
・133の研究を含む20本のメタアナリシスをレビューしたところ、 アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）は‏、‎うつや不安をはじめ幅広い介入対象に対して効果的であることが示唆されました（https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212144720301940）

■メディア掲載実績
・＆ROSY（2021年11月号）
・anan（2022年9月号）「楽しく、豊かに、健やかに!　脳活、最新トピックス。」特集
・日本経済新聞（2023年4月）
・NHK「おはよう日本」（2023年6月放送）

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